ACT
Akzeptanz- & Commitment
Therapie

Das Hauptziel der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist es, dir zu helfen, psychische Flexibilität zu entwickeln. Das bedeutet, du lernst, in Übereinstimmung mit deinen eigenen Werten zu handeln, auch wenn unangenehme Gedanken, Gefühle oder körperliche Empfindungen auftauchen. Statt dich von diesen inneren Erfahrungen bremsen zu lassen, geht es darum, ein Leben zu führen, das du wirklich als erfüllend empfindest.

Hier & Jetzt

Der Baustein „Hier & Jetzt“ ermutigt dazu, den Moment bewusst wahrzunehmen und zu akzeptieren, ohne ihn zu bewerten oder zu verdrängen. Dabei wird betont, wie wichtig es ist, sich nicht von Gedanken und Gefühlen ablenken zu lassen, die in der Vergangenheit oder Zukunft sind, sondern die Gegenwart vollständig und anzunehmen.

Ziel: Die eigene Achtsamkeit zu schärfen, sich nicht von Gedanken und Gefühlen überwältigen zu lassen und sich bewusst für ein Leben im Hier und Jetzt zu entscheiden.

Werte

Werte repräsentieren die Dinge, die man im Leben anstrebt und die einem langfristig Sinn und Erfüllung geben. Sie sind nicht an ein spezifisches Ziel oder Ergebnis gebunden, sondern vielmehr an die Art und Weise, wie man leben möchte. Sie sind Richtlinien für das Verhalten und bieten Orientierung.

Ziel: Das Leben zu führen, das von den Dingen geleitet wird, die einem Selbst wirklich am Herzen liegen, anstatt sich von kurzfristigen Gefühlen oder Ängsten beeinflussen zu lassen. Das führt zu einem erfüllteren Leben, das im Einklang mit den eigenen Überzeugungen und Zielen steht.

Engagiertes Handeln

Engagiertes Handeln beschreibt den Prozess flexibel auf Veränderungen und Herausforderungen im Leben zu reagieren. Es bedeutet, sich nicht von Rückschlägen entmutigen zu lassen, sondern an den eigenen Werten und Zielen festzuhalten, während man gleichzeitig die Fähigkeit entwickelt, sich an neue Gegebenheiten anzupassen.

Ziel: Durch aktive Entscheidungen ein authentisches, werteorientiertes Leben führen, im Einklang mit den eigenen Werten und eigenen bewussten Handlungen.

Selbst als Kontext

Das Selbst als Kontext bedeutet einen weiten, flexiblen Raum zu erfahren, der es einem ermöglicht, sich von Gedanken und Gefühlen zu distanzieren und sich selbst als Beobachter zu sehen.

Ziel: Mehr Freiheit und Flexibilität in der Handhabung von schwierigen inneren Erfahrungen entwickeln und ein werteorientiertes Leben führen. Dabei erfährt man sich selbst als Beobachter der eigenen Gedanken und Gefühle, statt sich vollständig mit ihnen zu identifizieren.

Defusion

Defusion beschreibt das Lösen von verbalen und kognitiven Bindungen an Gedanken, sodass diese nicht mehr die Kontrolle über unser Verhalten und unser Wohlbefinden haben. Es geht es darum, belastende Gedanken zu betrachten, ohne sich von ihnen bestimmen oder in die Handlung leiten zu lassen.

Ziel: Eine flexible Haltung gegenüber den eigenen Gedanken zu entwickeln, sodass man diese als vorübergehende, neutrale mentale Ereignisse betrachtet, die keinen Einfluss auf das Verhalten oder das Wohlbefinden haben müssen.

Akzeptanz

Akzeptanz von unangenehmen oder schmerzhaften Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und Erinnerungen, statt sie zu vermeiden oder gegen sie zu kämpfen. Dabei geht es darum, diese Erfahrungen als einen natürlichen Teil des Lebens zu akzeptieren und zu lernen, mit ihnen zu leben, ohne dass sie das Verhalten oder die Lebensqualität negativ beeinflussen.

Ziel: Unangenehme innere Erfahrungen zuzulassen und Reduzierung des Widerstandes gegen diese Erfahrungen, was zu weniger innerem Stress und einer größeren psychischen Flexibilität führt.

Preisgestaltung

Erstgespräch (90 Minuten): 150,00€
1 Sitzung (60 Minuten): 120,00 €
3er-Block (3x60 Minuten): 333,00€

Ich freue mich, dich persönlich kennenzulernen und dich auf deinem Weg zu mehr Klarheit, Erfolg und Zufriedenheit zu begleiten. Bei Interesse an einem ersten Gespräch oder weiteren Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung.

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